barki biceps

ok Wysłana - 3 kwiecień 2011 20:57 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam chciałbym was prosić o wyrażenie opinii lub poprawienie moich błędów. Jeżeli któreś ćwiczenie nie może by wykonywane proszę o zaproponowanie innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Aaa jeszcze jedno właśnie co lepiej ćwiczyć ?? klata+tric , klata+biceps , klata+barki

[...] to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i brzuch nd wolne Odzywki Nitrobolon II limited edition i Cm3 Zmieniony przez - [...]

okej jeśli mówicie ,że to takie złe to dlaczego nie można ćwiczyć ,tak jeśli biceps wymaga tylko i wyłącznie 48h przerwy (czas regeneracji) a triceps,barki,klata (72h) czyli logicznie mówiąc chyba można ćwiczyć, po minięciu okresu czasu regeneracji. To jedno więc proszę odpowiedzieć a dodatkowo mam kolejny wariant. Oto wariant III : Poniedziałek [...]

Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]

i jak chcesz widzieć mięśnie to zbuduj na początku massywną sylwetkę (plecy barki klata a nie tylko biceps) a później rób tzw redukcje i rzeźbę bo możesz się wyrzeźbić ale to dalej będzie ubierał koszulki S aby być bykiem na dyskach xD

Poniedziałek klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi poziomo 4x - wyciskanie sztangi na skosie 3x - rozpętki 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - pompki na poręczach 4x - prostowanie nachwytem ramienia na wyciągu stojąc 4x - skłony w leżeniu [...]

A : plecy -podciaganie 10,10 - sciag dr za kark 10,10 nogi - przysiad ze szt 10,10,10 klata - wycisk szt pl 10,10,10 barki - unosz hantli bok 10,10,10 triceps - fr lezac 10,10 \ lub 3 razy biceps - ugin hant z sunpcja 10,10 \ lub 3 razy lydki - wsp na palce 10,10,10 przedramie B : plecy - [...]

Sugestią KaszFanek ,poprawiam na : DZIEN I: Klata+Biceps DZIEN II: triceps+plecy DZIEN III: Barki+nogi DZIEN IV: Klata+Biceps DZIEN V: Triceps+plecy DZIEN VI: Barki+nogi Co myslicie o tym.

Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU Środa Plecy i triceps : 1.MARTWY [...]

A co sugerujesz poprawic. Nie zalezy mi na nogach i na plecach ,chce bardziej dobic biceps,barki ,klata no i triceps. nogi i plecy dla mnie bez znaczenia

[...] UCHWYTEM 3 serie Sobota: Nogi- przysiady z hantlami 4 serie -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie -WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 3 serie -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie Dużo skożystałem [...]

[...] wlasny trening i chcialbym szybką odpowiedz. Przeanalizowalem regeneracje partii miesni i wyszlo na to ze biceps regeneruje sie w czasie 48 godzin (2 dni) ,triceps(72h=3dni),barki=(72h),klatka(72h=3dni),nogi,plecy(72h),przedramiona(do 24h) i pomyslalem tak. Jesli taki czas trwania regeneracji jest ,to po co marnowac czas cwiczac kazda partie ,1 [...]

[...] przedramie 41 cm kark 91cm BEBECH 84cm pas 56cm udo 37cm łydka 114cm klatka piersiowa 75 kg wagi Staż na siłowni 2 lata z hakiem osiągi mierzone to 90+ kg na klate nogi bd barki bd od 4 dni mam sciągnięty gips z nogi (zwichnięcie śródstopia) więc biegi odpadają" zażywane suple od 2 tygodni mono od vitalmaxa razem z Gltaminą i Tauryną + do tego [...]

No to znów ja;D szukam nowego planu i tak znalazłem na masę ćwiczę FBW od stycznia i chcę przejść na splita... no więc split na masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

Witam. chcialbym zaczac splita na sile. Od okolo polowy stycznia cwiczylem fbw. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Barki: Wyciskanie sztangi od [...]

[...] podporządkować pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki leżąc 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] i czwartki chcę chodzić na siłownię. Jak to zrobić? Myślałem nad tym, żeby we wt. ćwiczyć klatkę 3cw po 4s., biceps 3cw. po 3s. i triceps 3cw. po 3s., a w czwartki plecy i barki 3cw po 4s. kazdą partię. Dobrze jadam, kiedyś chodziłem tylko na siłownie. Obecnie ważę 89kg przy 184cm i raczej nie chciałbym schodzić niżej 85kg. Zależy mi jedynie [...]

Czemu po białku nie będę miał efektów? A wiec tak teraz ułożyłem tak: Wtorek: PLECY- wiosłowanie hantlami 11 serii Biceps- na modlitewniku 9 serii. Czwartek: KLATKA- wyciskanie sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps- hantlami 9 serii. Sobota: [...]

Ok w koncu jestem poprawcie błędy itd. tym planem mam zamiar jechac 8 tyg bez odżywek a obliczanie do 5x5 mam na kompie ta tabelke:D PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 4x4(niewiem jak to dobrze ogarnac myslalem ze 4x4 a potem co 2 tyg dodawac 5kg) Aktywne Opuszczanie 3,2,1 Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do [...]